L'exercice aérobie est l'un des plus courants en matière d'activité physique, il consiste essentiellement à contrôler la respiration, car l'oxygène est nécessaire pour brûler les graisses, ce qui est obtenu en respirant lors d'un effort physique. Il augmente également la capacité pulmonaire et le système cardiovasculaire.
Ce type d'activité physique est de moindre intensité mais pour des périodes beaucoup plus longues que les autres, l'objectif principal étant que l'individu atteigne une plus grande résistance. Contrairement à l'exercice anaérobie, l'exercice aérobie n'augmente pas la masse musculaire.
La mesure de l'intensité de cette activité physique se fait au moyen de la fréquence cardiaque, de sorte que le nombre maximum de ceux-ci par minute qui est considéré comme raisonnable et sain pour la personne est de 220 pour les hommes et de 210 pour les femmes par minute. Un exemple de la façon dont la formule serait de calculer la fréquence cardiaque d'un homme de 45 ans femme serait. 210-45 = 165.
Il existe une série de paramètres pour connaître ou calculer l'intensité de l'exercice que la personne effectue, par exemple 55% à 60% de battements par minute sont considérés comme légers, tandis que 75% à 85% sont modérés et enfin de forte intensité entre 75 et 85%. Cependant, l'exercice aérobie qui a le meilleur impact est modéré, selon les experts.
Il y a plusieurs avantages que l'exercice aérobie apporte au corps, parmi lesquels les suivants se distinguent:
Dans le moyen terme réduit la pression artérielle par la réduction des taux de LDL (mauvais cholestérol), ce qui augmente en même temps les niveaux de HDL (bon cholestérol). Cela réduit le risque de crise cardiaque.
Il réduit considérablement la glycémie chez les personnes diabétiques, car lors de la pratique d'exercices aérobies, le glucose qui provient du sang est utilisé et c'est à ce moment que les niveaux de cette substance dans le sang chutent, améliorant la qualité de vie de ceux qui souffrent de la maladie..
Il améliore la capacité intellectuelle, selon plusieurs études menées par ceux qui effectuent constamment des exercices d'aérobie, améliore la neurogenèse de l'hippocampe, donc s'il est possible que l'activité physique améliore les conditions d'apprentissage des gens.
Le système respiratoire est un autre qui profite de ce type d'exercice puisque non seulement les muscles reçoivent plus d'oxygène, mais aussi les organes et la peau, augmentant la capacité de l'individu à faire plus d'efforts. Il améliore également la fonction rénale, digestive, l' état d' esprit entre autres.
Il augmente également la réabsorption du calcium par les os, le rendant plus fort et réduisant le risque de fractures. De même, il diminue les niveaux circulants d'adrénaline, l'hormone du stress, et augmente les niveaux d'endorphines.
